バストアップに効果的なレシピ

バストアップは女性の夢。
そのためには定期的な運動やお風呂、マッサージ等様々、日常的なケアなどが重要になってきます。
中でも、特に大事なのは、日々の基礎となる食事です。
規則正しい、バランスの取れた食事は、最も重要な身体のケアと言えます。
バストアップには栄養が必要になります。
バストに必要な栄養素、そしてそれを活かしたメニューにはどんなものがあるでしょうか。
以下にご紹介しましょう。

バストアップに効果的な栄養素とは

「バストの正体と栄養学」でも紹介しましたが、効果的にバストアップをするために摂取すべき栄養素は、大きく分けて5つの栄養素が挙げられます。

1. タンパク質
   豊満なバストを形成するために欠かせないのがたんぱく質です。特に効果的なのが、良質なタンパク質と言われる植物性タンパク質である大豆や納豆等。大豆は、女性ホルモンの働きを活発にし、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを豊富に含んでおり、胸を大きくするバストアップに欠かせない食材の一つです。たんぱく質には、動物性と植物性の2種類がありますが、特に食物性のたんぱく質を中心にバランスよく摂取することが大切です。
   それぞれが含まれる主な食材としては、

   動物性たんぱく質：肉・魚・牛乳
   植物性たんぱく質：大豆・納豆・豆乳

   等が挙げられます。

   大豆に含まれるイソフラボンがバストアップに良い理由 大豆食品がバストアップに良い理由として、イソフラボンが大量に含まれていることが挙げられます。 イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと同じ働きを促し、乳腺に働きかけ、脂肪を増やすことで胸を豊満にする効果があります。また、髪の毛のツヤやハリを促す新陳代謝を活発にさせ、みずみずしい肌を保つ効果も期待できます。

2. ビタミンE
   ビタミンEは、エストロゲンの働きをサポートしてくれる大切な成分です。特に、抗酸化作用により、体内の脂質の酸化を防いで体を守る働きがありますが、それ以外にも、エストロゲンの作用を促す効果もあります。大豆食品と一緒にビタミンEの含まれる食品を摂取することで、エストロゲンの効果を倍増させる効果があると言われています。

   脂肪と乳腺、大胸筋が育つことでバストアップすることができます。ビタミンEが不足すると、エストロゲンの働きが停止してしまい、乳腺に作用しなくなります。すると、せっかくイソフラボンを摂取してもバストアップ効果は激減してしまうのです。だからこそ、しっかりビタミンEを補うことが、イソフラボンの効果を最大限発揮させ、バストアップへの近道と言えるでしょう。
   ビタミンEが含まれる食材には、下記のようなものが挙げられます。

   ビタミンEが含まれる食材とは 果物類：バナナ、ブルーベリー、桃 野菜類：ピーマン、ブロッコリー、さつまいも ナッツ類：アーモンド、ヘーゼルナッツ これらの他にもうなぎやマスなどの魚類にも含まれています。

3. ボロン（ホウ素）
   ボロンは、日本ではホウ素と呼ばれる成分で、ミネラルの一種です。
   体の中で、直接筋肉や脂肪になるのではなく、間接的にバストアップを助ける働きがあります。ボロンは、卵巣でのエストロゲンの分泌を活性化させるミネラル成分です。自分自身の作り出すエストロゲンを増やすことで、乳腺の周囲に脂肪がつき、バストアップを促すことができます。胸に脂肪がつくのを助けるのもまた、エストロゲンの働きであり、ボロンは、これを活性化するチカラを持っているのです。ボロンを多く含む食材には、キャベツが挙げられます。ただし、ボロンは加熱してしまうと逆効果になってしまうので注意してください。

   ボロンを含む食材とは ・キャベツ

4. ビタミンC

   ビタミンCには、美肌効果やバストの成長を促す効果、そしてバストアップには欠かかすことができないコラーゲンの生成を助ける働きがあります。また美肌やバストアップの天敵であるストレス。このストレスを緩和する作用もありますので、ビタミンCにおいても、定期的に摂取しておくべき成分の一つと言えます。

   ビタミンCを多く含む食材とは イチゴ、レモン、アセロラ、トマト、ブロッコリー、サツマイモなど

5. ビタミンA

   ビタミンAには、皮膚や粘膜、髪などの機能を正常に保つ働きの他にも、生殖機能を維持する働きがあります。バストアップをはじめ、美容効果もあり、肌ハリを与え、皮膚の新陳代謝を活発にするなどの効果が期待されています。しかし、動物性のビタミンAのレチノールには、過剰摂取には注意が必要です。バストアップのためとはいえ、適量を守って摂取するようにしましょう。ビタミンAを多く含む食べ物には、下記のような食材が挙げられます。

   ビタミンAを多く含む食材とは ニンジン、ホウレンソウ、春菊、かぼちゃ、モロヘイヤ、レバー

バストアップに効果的なレシピ

それではお待ちかね、バストアップに効果的なレシピを、主菜・副菜・デザートの３品、ご紹介しましょう。

【主菜】大胸筋・乳腺発達に効果的！ チキンの粒マスタードソース添え

鶏肉に含まれるたんぱく質は、体を作るのに欠かせない栄養素で、筋肉や血を作ってくれます。
バストアップのためには、大胸筋や乳腺を発達を促すのが効果的ですが、たんぱく質にはこれらの発達を促す働きがあります。
また、たんぱく質は女性ホルモンを構成する成分としても必要な栄養素ですから、毎日の食事で摂取しましょう。
フライパンに油をひかず、鶏から出る油で焼き上げてください。余分な脂を取り除くことで、よりヘルシーに仕上がります。
むね肉やササミを使えばカロリーもダウンします。

材料（1人分）
　鶏もも肉・・・・120ｇ
　塩・・・・・・・ひとつまみ
　こしょう・・・・少々
　（粒マスタードソース）
　無調整豆乳・・・大さじ1
　酒・・・・・・・大さじ1
　粒マスタード・・小さじ1
　醤油・・・・・・小さじ1/2

　ベビーリーフ・・15ｇ

作り方

1. 鶏肉を4ｃｍ角に切りる。
2. 鶏肉の皮を下にしてフライパンに並べる、火をつけ音がしてきたら中火にして6分焼く。
3. 皮に焼き色がついてきたら裏返し、4分焼く。
4. 余分な脂をキッチンペーパーで取り除いたら、塩、こしょうで下味をつける。
5. ソースの材料を混ぜあわせ、④に加えひと煮させ鶏肉にからめたら火を止める。
6. お皿にベビーリーフと⑤を盛り付ける。

【副菜】バストのハリを保つ！ 小松菜のさっぱり和え

油揚げに含まれる油が、小松菜や人参に含まれるカロチンの吸収を良くしてくれます。また、油揚げを加えることでたんぱく質がプラスされ、バランスもよくなります。
小松菜や人参に含まれるビタミンＡは身体の粘膜や皮膚を健康的に保つために必要な栄養素で、肌のハリ、つやをよくするのに役立ちます。また、抗酸化作用もあるため、老化防止に役立ちます。
バストハリを保ち、若々しい身体を作ってくれる栄養素が満載です。

材料（1人分）
　小松菜・・・・40ｇ
　人参・・・・・15ｇ
　油あげ・・・・・1/2枚（正方形）
　ポン酢・・・・・大さじ1/2

作り方

1. 油揚げは魚焼きグリル（またはトースター）で焼き色がつくまで焼くき1ｃｍ幅に切る。
2. 小松菜は4ｃｍ長さ、人参は2ｍｍ厚さの短冊切りにする。
3. 沸騰したお湯に①を入れ茹で、ザルにあげる。
4. 水気を絞った②と③をボウルに入れ、ポン酢で和える。

【デザート】乳腺を刺激してくれる！ きな粉白玉

　　
豆腐ときな粉、大豆製品がたっぷり入ったスイーツです。
きな粉や豆腐に含まれるイソフラボンは、肌の新陳代謝を促進したり、乳腺を刺激するなど、女性ホルモン（エストロゲン)に似た働きをしてくれる栄養素です。
あんこの代わりに黒蜜をかけても美味しくいただけます。
また、きな粉や豆腐は、身体の基礎を作ってくれるたんぱく質も含んでいるので、とくに女性にはおすすめしたい食材です。

材料（1人分）
　白玉粉・・・・50ｇ
　きな粉・・・・10ｇ
　絹ごし豆腐・・70ｇ
　あんこ・・・・50ｇ
　トッピング用きな粉　適量

作り方

1. ボウルに白玉粉、きな粉、絹ごし豆腐を入れる
2. 白玉粉の粒がなくなるまで手でよくこねる。
3. 1.2.を8等分に分け丸め、中央を人差し指で押してくぼませる。
4. 鍋に水を入れ沸騰したら③を入れ、浮いてくるまで茹でたら氷水に入れ冷やす。
5. 水気をきり皿に盛り付け、あんこを添える。お好みできな粉をかける。

これ以外にも、イソフラボンを多く豆乳鍋やごまやきなこバナナ豆乳スムージー等、豆乳を活用した料理など、バストアップに効果的なメニューはたくさんあります。
スムージー等も近年注目されている商品ですが、砂糖を使わずにハチミツ等を利用して甘味を加えると、身体のホルモンバランスを整える上で効果的です。
また、ボロンを多く含んだツナキャベツサラダなどもバストアップにオススメのメニューです。
もしご興味のある方はこうしたメニューを一度作り、バストアップ改善に努めてみてはいかがでしょうか。

まとめ

このように、バストアップに効果的な栄養成分は、特に良質なたんぱく質を含んだ大豆類であり、また、その中のイソフラボンを摂取することで、より一層バストアップ効果が得られることがわかりました。
しかし、人の身体や体型を維持するためには、ホルモンバランスを整える成分や代謝を促す成分等も必要な不可欠です。
様々な栄養成分が、体の様々な機能を様々な栄養成分がお互いサポートし合いながら、その機能を動かし、体型や身体を維持しているのです。
バストアップの力となるイソフラボンのみを摂取しても、その効果が100%得られるわけではありません。
つねにバランスの良い食事を心がけながら、イソフラボンやボロン等を上手に活用していくことが、バストアップに効果的な食事のとり方と言えるでしょう。
知ってた!? バストアップを妨げる13の食べ物という記事も用意しましたので、ぜひ参考にしてください。